Fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę. Jis padeda širdžiai tinkamai funkcionuoti, gerina nuotaiką ir mažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis.1 Fiziniai pratimai yra būtini kepenų ligų profilaktikai ir gydymui.
Kaip fiziniai pratimai veikia kepenų sveikatą?
Vienas iš svarbiausių tikslų, palaikant kepenų sveikatą, yra normalizuoti svorį. Sergant steatozine kepenų liga, riebalų molekulės kaupiasi kepenų ląstelėse, sukeldamos uždegimą ir pažeidimus. Netekus 3–5 % svorio galima gerokai pagerinti kepenų būklę.2 Fiziniai pratimai padeda sumažinti riebalų kiekį kepenyse, nepriklausomai nuo žmogaus svorio. Nors šis mechanizmas dar nėra visiškai ištirtas, mokslininkai mano, kad tai gali būti susiję su padidėjusiu audinių jautrumu insulinui, dėl ko sumažėja riebalų rūgščių, galinčių pažeisti kepenis, kiekis.2, 3 Fizinis aktyvumas taip pat skatina kraujotaką kepenyse ir dėl to organas geriau atlieka savo funkcijas.3
Kokių krūvių reikia suaugusiam žmogui?
Reguliariai mankštintis būna sunku, ypač jeigu tenka keisti įprastą gyvenimo būdą. Tačiau svarbu kasdien į savo rutiną įtraukti bent šiek tiek fizinio aktyvumo.2 Būtent kasdienis fizinis aktyvumas, o ne pratimai, turi didžiausią įtaką sveikatos būklei.5 Todėl svarbu riboti laiką, praleidžiamą gulint arba sėdint. Kepenų sveikatai palaikyti galima savarankiškai pasirinkti pratimų tipą ir intensyvumą. Esant sveikatos problemoms, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Pasaulio Sveikatos Organizacija rekomenduoja išlaikyti tokį fizinio aktyvumo lygį:4
|
Didelio intensyvumo pratimai |
Sportuokite ne mažiau kaip 150–300 minučių per savaitę. |
|
Vidutinio intensyvumo pratimai |
Sportuokite ne mažiau kaip 75–150 minučių per savaitę. |
|
Jėgos pratimai |
Atlikite jėgos treniruotes du kartus per savaitę arba dažniau. |
Kokius pratimus geriausia pasirinkti?
|
Aerobiniai pratimai |
Tai būtų: aktyvus pasivaikščiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas. |
|
Nepastebima sportinė veikla |
Galima pradėti lipti laiptais vietoj lifto, išlipti iš autobuso viena stotele anksčiau, plauti grindis rankomis. |
|
Jėgos treniruotės |
Jos pagerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Galima mankštintis su svarmenimis, svarsčiais, štanga, svoriais arba naudotis treniruokliais. |
|
Jėgos pratimai buityje |
Jėgos treniruotę galima nepastebimai atlikti visą dieną. Pavyzdžiui, dirbti sode, perstatyti baldus, žaisti su vaiku ir jį kelti. |
Ar pakanka tik fizinio aktyvumo?
Deja, norint išsaugoti arba pagerinti kepenų sveikatą vien pratimų nepakanka.5 Svarbu apskritai pakeisti gyvenimo būdą, ypač mitybos įpročius. Subalansuota ir įvairi mityba padidins treniruočių poveikį. Į savo racioną įtraukite visų grūdo dalių produktų, vaisių, daržovių, baltymų, skaidulų ir naudingų riebalų. Gerkite pakankamai vandens – tai padeda kepenų veiklai. Papildomai pasirūpinti kepenimis padės hepatoprotektoriai. Tai vaistai, kurie apsaugo organo ląsteles nuo žalingų veiksnių ir padeda audiniams greičiau atsinaujinti. Vienas iš tokių produktų – Essentiale forte N. Būtinieji fosfolipidai, esantys Essentiale forte N sudėtyje, integruojami į pažeistas kepenų ląstelių membranos vietas, padeda atkurti jų vientisumą, skatina kepenų audinių regeneraciją.6
